骨盤矯正体操の方法

骨盤の歪みを正すには矯正が必要です。骨盤矯正を成功させるためには、筋肉を強化させるためのエクササイズとジョギングなどの有酸素運動をすることが大切です。

でも、ほとんど運動をしなかった人が、急に運動を始めるのは大変なことですよね。

そんな人のために、空いた時間に難しくなく、楽にできる骨盤矯正体操を紹介します。

骨盤は固定されると矯正の効果があるので、骨盤矯正ベルトやパンツ、コルセットなどで、骨盤を締め付けながら骨盤矯正体操を行うと、より効果がでます。

はじめは、肩幅に両足を開いてしっかり固定して、膝を軽く曲げて立ちます。そして、頭をそのまま動かさずに、手を腰に当てて、腰だけでゆっくりと大きな円を描くように、右回りと左回りを交互に10回ずつ行います。

足を開いた状態に戻して、上体が床に手がつくように息を吐きながらゆっくりと前に倒していきます。次に、体を起こして手を腰に当て、ゆっくりと上体を後ろに反らしていきます。この前屈と後屈の動きを1セットとし、10セット行います。

次は、真っすぐ足を開いて立って、右手を股関節の上に、左手は左の太ももに当て、上体を右側真横へ倒していきます。今度はそれと反対に、右手は右の太ももに、左手は股関節の上に当て、上体を左側へ倒していきます。
左右を1セットとし、10セット行います。

それぞれの動きで、膝を曲げないようにしてください。はじめは無理をしないで行い、慣れてきたら徐々に回数を増やしていくとよいでしょう。

また、お風呂の後は、体が柔らかく体操を行いやすくて、就寝前に運動をすると、よく熟睡できるようです。

骨盤矯正の効果を上げるのに大切なのは、自分のできる範囲で続けることです。

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